Nội Dung Bài Viết
Hạt điều từ lâu đã trở thành loại thực phẩm được nhiều chị em ưa dùng. Nhưng vẫn còn nhiều người thắc mắc liệu ăn hạt điều có béo không? Hàm lượng dinh dưỡng bên trong là bao nhiêu? Và có tốt hay không cho sức khỏe?
Hãy cùng Thái Bình Dương giải đáp những thắc mắc này qua bài viết dưới đây.
ĂN HẠT ĐIỀU CÓ BÉO KHÔNG
Câu hỏi đặt ra là: Ăn hạt điều có béo không?
Câu trả lời là không vì hạt điều chỉ cung cấp lượng chất béo tốt làm giảm cholesterol. Ngoài ra còn có chất xơ giúp cơ thể mau no, giảm cảm giác thèm ăn.
Nguyên nhân của hiểu lầm này bắt nguồn từ việc điều là loại hạt cung cấp rất nhiều calo và chất béo. Nhưng thực tế, đây là loại thực phẩm dinh dưỡng được rất nhiều bác sĩ khuyên dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Đầu tiên bạn cần hiểu rõ để cơ thể tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn lượng calo do hạt điều tạo ra được. Vậy nên, nếu sử dụng liều lượng điều hợp lý khoảng 28g/ ngày, bạn hoàn toàn không phải lo về việc tăng hay béo lên.
Ngược lại, lượng chất xơ và protein bên trong có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể, từ đó tạo ra cảm giác no lâu. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng điều tiết các bữa ăn và trọng lượng cơ thể.
>>> Xem thêm: 5 tác dụng không ngờ của hạt điều rang muối đến sức khỏe
ĂN HẠT ĐIỀU RANG MUỐI CÓ BÉO KHÔNG?
Hạt điều rang muối ngoài những công dụng trên, còn giúp giảm lượng carbohydrate nạp vào của cơ thể. Bổ sung thêm lượng muối và iot nếu bạn sử dụng loại hạt điều chất lượng. Điều này hỗ trợ rất tốt cho hệ tim mạch.
ĂN HẠT ĐIỀU BUỔI TỐI CÓ BÉO KHÔNG?
Liệu ăn hạt điều buổi tối có béo không? Câu trả lời là không nếu bạn sử dụng một lượng nhỏ vừa đủ như một bữa ăn nhẹ.
Tuy nhiên cần lưu ý không sử dụng loại thực phẩm này trước khi đi ngủ. Bởi cơ thể sẽ không hấp thu kịp dẫn đến dư thừa năng lượng bị tích tụ trong cơ thể gây tình trạng tăng cân.
100G HẠT ĐIỀU BAO NHIÊU CALO
Như đã nói hàm lượng calo trong hạt điều khá cao. Theo các nhà nghiên cứu, 100g hạt điều chứa 594 calo. Ngoài ra, còn có thêm Omega 3 và Omega 6. Đây là hai loại Omega tốt nhất cho tim mạch và não bộ.
Ngoài ra có một lưu ý, nên sử dụng hạt điều trước bữa ăn, điều này giúp cơ thể giảm hấp thu lượng tinh bột vào cơ thể. Đây là mẹo rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
>>> Tham khảo: Thành phần và giá trị dinh dưỡng bên trong 100g hạt điều
CÁC LỢI ÍCH CỦA HẠT ĐIỀU ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Ăn hạt điều không mập mà lại còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lợi ích của hạt điều đến sức khỏe nổi bật:
>>> Tham khảo: 11 tác dụng của hạt điều ít ai biết đến
HỖ TRỢ GIẢM CÂN
Hạt điều có giảm cân không? Như đã trả lời hạt điều hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bởi các chất xơ, protein cùng chất béo vừa cung cấp năng lượng, tăng cảm giác no vừa bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG MỨC 2
Điều là loại thực phẩm ít đường, ít chất béo, không cholesterol và giàu chất xơ. Việc này giúp đáp ứng lượng Insulin cần thiết, ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự phát triển bệnh tiểu đường mức 2.
HỖ TRỢ HỆ THẦN KINH
Đây là loại hạt bao gồm cả hai loại chất béo bão hòa đơn và đa. Các chất béo này rất cần thiết cho quá trình sản sinh tế bào não, tăng cường lượng oxy bơm vào và cải thiện trí nhớ.
Ngoài ra, lượng Magie dồi dào bên trong cũng có tác dụng ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu, ổn định các mạch máu và giảm stress.
TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH
Lượng Acid Oleic bên trong điều còn có tác dụng giảm tỷ lệ Triglyceride trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra lượng Magie bên trong cũng hỗ trợ duy trì huyết áp, giảm tình trạng đau tim.
GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH UNG THƯ
Các chất oxy hóa bên trong hạt điều còn có tác dụng loại bỏ các tế bào gốc tự do. Những tế bào này chính là nguyên nhân gây ung thư, việc ăn hạt điều giúp tiêu diệt sự hình thành của chúng trong cơ thể.
NÊN ĂN BAO NHIÊU HẠT ĐIỀU MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN
Như đã đề cập ở trên, bạn nên sử dụng khẩu phần hạt điều phù hợp mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng mà không bị tăng cân. Dĩ nhiên cần lưu ý một số điều sau:
- Chỉ nên tiêu thụ 20 – 30 hạt mỗi ngày.
- Nên chia nhỏ thành 2 – 3 khẩu phần mỗi ngày (Mỗi khẩu phần 7 – 10 hạt).
- Nên bổ sung vào buổi sáng để giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn.
- Không nên ăn buổi tối tránh tăng cân.
Ngoài ra, có thể sử dụng loại thực phẩm này ăn kèm với salad hoặc xay sinh tố protein để bổ sung năng lượng.
>>> Tham khảo: Vì sao cần ăn hạt điều mỗi ngày? Và ăn bao nhiêu là đủ
NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN HẠT ĐIỀU
Ngoài những lưu ý trên, còn một số lưu ý khác khi sử dụng loại thực phẩm này:
- Nên sử dụng loại hạt rang sấy, không chiên dầu để tránh tiêu thụ thêm chất béo từ dầu ăn và muối.
- Những ai bị dị ứng các loại hạt cần tránh sử dụng hạt điều bởi có nguy cơ cao bị dị ứng.
Đối với các đối tượng sử dụng:
- Không sử dụng hạt điều cho trẻ dưới 3 tuổi bởi dễ gây tình trạng mắc trong họng. Trẻ nên 5 tuổi lại được khuyến khích bởi tốt cho sử phát triển của não bộ.
- Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu không nên sử dụng. Từ tháng thứ 4 trở đi khuyến khích áp dụng hạt điều để bổ sung dinh dưỡng.
- Những ai bệnh thận và viêm họng cần tránh loại thực phẩm này.
>>> Xem thêm: Hạt điều ăn sống được không? Có gây ngộ độc không? Tác dụng phụ là gì
CÁCH ĂN HẠT ĐIỀU GIẢM CÂN
Vậy là bạn đã giải đáp được câu hỏi ăn hạt điều có béo không rồi. Nhưng dĩ nhiên việc bổ sung hạt điều vào thực đơn mỗi ngày cũng không dễ dàng gì vì dễ gây ngán.
Sau đây là một số cách ăn hạt điều giảm cân dưới dạng những món ăn được đề xuất chế biến tốt cho sức khỏe.
>>> Tham khảo: Tập gym ăn hạt điều có tốt không? Nên sử dụng trước hay sau khi tập
SỮA HẠT ĐIỀU GIẢM CÂN
Đầu tiên bạn cần sử dụng loại hạt điều tươi để làm sữa. Loại hạt điều này chưa trải qua quá trình rang, sấy nên giữ lại hàm lượng dinh dưỡng khá cao.
Mỗi ly sữa hạt điều buổi sáng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, đồng thời giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm béo. Nhưng cần lưu ý không sử dụng muối vào trong sữa để tránh phản tác dụng nhé.
SALAD TRỘN HẠT ĐIỀU
Hay bạn có thể làm một đĩa salad rau củ ngon, sau đó rải lên thêm ít hạt điều. Đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa bận rộn, vừa đầy đủ dinh dưỡng lại giúp giảm béo hiệu quả.
ĂN UỐNG THEO PHƯƠNG PHÁP KETO
Đây cũng là một phương pháp mà hiện nay được chị em phụ nữ tin dùng. Keto là chế độ ăn kiêng Low-carb hay nói cách khác là không Carbohydrate và giàu chất béo đơn không bão hòa.
Vì vậy, hạt điều là thực phẩm ưa thích cho loại phương pháp này bởi nhiều chất xơ, ít tinh bộ, giàu protein và chứa đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
CÔNG TY SẢN XUẤT HẠT ĐIỀU THÁI BÌNH DƯƠNG
Để sở hữu được một sản phẩm chất lượng, hãy đến với Công ty sản xuất hạt điều Thái Bình Dương. Chúng tôi sở hữu nhà máy điều Bình Phước, nơi được xem là thủ phủ của hạt điều Việt Nam.
Ngoài ra, hơn 10 năm kinh nghiệm sản xuất và xuất khẩu đi các nước Châu Âu, Châu Mỹ đã hoàn thiện chất lượng sản phẩm của chúng tôi. Cam kết khi đến tay người tiêu dùng là những hạt điều đạt chuẩn chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm cao nhất.
>>> Mua ngay: Nhân Hạt Điều Không Muối 5kg
Vậy là bạn đã trả lời được câu hỏi ăn hạt điều có béo không? Dĩ nhiên câu trả lời là không mà còn rất tốt nếu biết sử dụng đúng cách. Hãy bổ sung loại thực phẩm dinh dưỡng này vào bữa ăn mỗi ngày nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhé.
>>> Xem thêm:
